čtvrtek 19. února 2015

Ovesná kaše se slunečnicovými semínky, banánem a třtinovou melasou

Když potřebujete mít celý den energii, není lepší volby :) Nechte si šmakovat!

  • 40g ovesných vloček (mletých)
  • 15g slunečnicových semínek
  • 1 banán (cca 100g)
  • 20g melasy

Vločky zalijeme asi 100 ml vody tak, aby byly ponořené ve vodě. Přimícháme slunečnicová semínka, misku dáme do mikrovlnky a "vaříme" dokud vločky nevytvoří kaši. Přimícháme melasu, nasekáme banán a podáváme.

364 kcal
9,6 g bílkovin
54,8 g sacharidů (z toho 21,5 cukrů)
9,65g tuků
10,25g vlákniny
+ spoustu minerálů a vitaminů z melasy :)

Žádné komentáře:

Okomentovat