Špaldová buchta s jablky

Tento recept jsem objevila v záhybech a trochu si jej modifikovala podle svých potřeb :) Každopádně, velmi se vydařil, doporučuji vyzkoušet :)

• 2 hrnky špaldové mouky
• 6 lžic oleje
• 1 hrnek vody
• 1 balíček prášku do pečiva
• Skořice
• Stevie/sladidlo na oslazení
• 6 menších jablek (můžeme podle chuti i přidat nebo ubrat)
• Volitelně: ořechy, perníkové koření, rozinky, sušené ovoce, strouhané hrušky,...

Jablka postrouhame. Ostatní složky spolu pečlivě promícháme a přimícháme jablka. Pečeme na 200°C cca 15 minut.

Jednoduchá výborná rýžová kaše do diety :) - na oběd, večeři, snídani...

• Uvařená rýže
• Protein
• Skořice
• Oříšky
• Voda
• Čokoládový sirup, flavdrops, rozinky, aj....

Všechny uvedené ingredience spolu rozmixujeme a ohřejeme :)

Bublanina z mikrovlnky :O dietní, nízkosacharidová, nízkotučná, prostě WAU!

• 2 vejce
• 20g vloček
• 2 lžičky psyllia
• Kapky flavdrops libovolná příchuť/stevie
• Skořice/kakao - nemusí být
• Kypřící prášek
• 40g ovoce (maliny, jahody, rybíz,...)
• 20g oříšků

Všechny ingredience kromě kypřícího prášku umixujeme na hladkou hmotu a necháme na chvíli odstát - hmota se nám zahustí. Přimícháme prášek do pečiva, nalejeme do formy, posypeme ovocem, popř. ořechy a dáme do mikrovlnky na 3 minuty (popř. do trouby :-) )

Lívance, palačinky, wafle - extra dietní, extra dobré! 2 varianty

Nejlepší recept na lívance, palačinky, nebo mňamózní wafle. Takřka z ničeho můžete vykouzlit snídani či svačinku, po které se budete olizovat za ušima! Tak jdeme na to!

Varianta 1:

• 2 vejce
• 20g vloček
• 2 lžičky psyllia
• Kapky flavdrops libovolná příchuť/stevie
• Skořice/kakao - nemusí být
• Kypřící prášek

Všechny ingredience kromě kypřícího prášku umixujeme na hladkou hmotu a necháme na chvíli odstát - hmota se nám zahustí. Přimícháme prášek do pečiva a na pánvici smažíme buď ve tvaru lívanečků nebo hmotu více naředíme a děláme palačinky. Když chceme wafle, hmotu nalejeme do rozpáleného waflovače.

Varianta 2:

• 1 vejce
• 30g vloček
• 2 lžíčky psyllia
• Flavdrops/stevia
• Skořice/kakao - nemusí být
• Kypřicí prášek
• trochu vody :)

Všechny ingredience kromě kypřícího prášku umixujeme na hladkou hmotu a necháme na chvíli odstát - hmota se nám zahustí. Přimícháme prášek do pečiva a na pánvici smažíme buď ve tvaru lívanečků nebo hmotu více naředíme a děláme palačinky. Když chceme wafle, hmotu nalejeme do rozpáleného waflovače.

Jablečný cottage

Mňamózní svačinka :)

• 75g cottage bílý přírodní
• 100g jablka (1 menší jablko)
• Skořice
• Stévie/jiné sladidlo

Jablko nastrouháme a smícháme se zbytkem ingrediencí.

Ovesné palačinky

Ze dvou ingrediencí (vodu a stévii nepočítám), dietní, fitness, zdravé, nízkokalorické... Prostě špica :)

• 50g ovesných vloček (nejlépe Emco, drcené)
• 150ml vody
• Bílek
• Stévie

Všechno umixujeme na hladkou hmotu. Pánev rozpálíme nasucho, nalejeme jeden žufánek palačinkové směsi a opékáme.

Ovesná kaše se slunečnicovými semínky, banánem a třtinovou melasou

Když potřebujete mít celý den energii, není lepší volby :) Nechte si šmakovat!

• 40g ovesných vloček (mletých)
• 15g slunečnicových semínek
• 1 banán (cca 100g)
• 20g melasy

Vločky zalijeme asi 100 ml vody tak, aby byly ponořené ve vodě. Přimícháme slunečnicová semínka, misku dáme do mikrovlnky a "vaříme" dokud vločky nevytvoří kaši. Přimícháme melasu, nasekáme banán a podáváme.

364 kcal

9,6 g bílkovin

54,8 g sacharidů (z toho 21,5 cukrů)

9,65g tuků

10,25g vlákniny

+ spoustu minerálů a vitaminů z melasy :)